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有氧运动能减肥,哪几种效果比较好?

admin2020年04月04日

有氧运动能减肥,哪几种效果比较好?

几乎对于每一个朋友来讲,他们都知道,有氧运动是公认的减肥运动,但是以往运动的种类有很多种,到底哪一种有氧运动才能够起到快速减肥目的,减肥效果比较好呢?

这就是今天我们需要跟大家来探讨的一个话题,接下来我们会跟大家分享,减肥效果比较好的5种有氧运动。


第1种有氧运动对很多朋友都比较熟悉,他就是慢跑。慢跑的减肥效果比较好,也是日常生活中比较燃脂的一项锻炼运动,但是跑步相对来讲,比较枯燥,因此能够坚持下来的人并不是很多。慢跑30分钟,大概能够帮助燃烧327卡路里。

第2种有氧运动就是跳绳,跳绳也是一种比较方便的运动形式,只要准备一根与身高合适的调整就可以随时随地进行。

但是经常跳绳的话,会导致小腿肌肉变得异常发达。因此,跳完绳之后要注意放松一下腿部肌肉。与慢跑相比,跳绳30分钟大概能够帮助燃烧372卡路里。


第3种有氧运动就是游泳。游泳也是有氧运动当中的其中之一,人体在水中游泳的时候所受到的阻力,正好是能够帮助锻炼到人体各部分肌肉,因此可以起到减肥的效果。通常情况下,在水中游泳半个小时,大概能够消耗518卡路里的热量。

第4种有氧运动是波比跳。很多人可能会认为,我比较不是属于无氧训练吗?其实,波比跳本质上属于有氧运动的。

波比跳的燃脂减肥效果比较好,每天进行波比跳训练,可以帮助锻炼到人体的肌肉群,同时还能够起到减肥的目的。


第5种有氧运动就是爬山。爬山也是属于比较好的有氧运动的类型。如果周末跟朋友可以去爬山的话,也可以起到减肥的效果。通常情况下,一位成年男子如果爬山半个小时,那么可以帮助消耗大约490卡路里的热量。

以上介绍的5种有氧运动,都是对于减肥有非常好的效果的,也是公认的最佳减肥运动方式,如果你有减肥的需求,不妨可以一试。

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