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不论男女,每天坚持练习深蹲,除了能减肥外,还能收获5个好处

admin2020年04月04日

深蹲是一个很简单的动作,不需要场地要求,也不需要像跑步,快走等需要很多的运动。可就是这一个简简单单的动作,在健身人群里可是有着“动作之王”的美誉,做好了这个动作,可以塑造令人称羡的翘臀,让你在减肥的路上事半功倍。但是深蹲可不只是有利于减肥,只要你每天坚持做好深蹲动作,还可以收获5个好处。

1、增强膝盖力量

对深蹲伤膝盖的误会其实是因为没有做对姿势,只要姿势正确,深蹲对膝盖是很有好处的。它可以对膝盖起到拉伸作用,帮助增加膝盖的柔韧性和持久力。

2、促进全身力量得以提升

深蹲可以使腰,腿,臀全身发力,这几个部位就占了全身力量的大部分,所以等于是促进了全身力量的锻炼。

3、能够起到抗衰老作用

做深蹲运动的时候,全身的血液循环得以加快,同时加快了新陈代谢的速度,这样就有利于抵抗衰老。所以要想延缓衰老坚持做深蹲运动是非常有必要的。

4、提高心肺功能

做深蹲运动时一般会辅以深呼吸,这样在重复做动作的过程中,深呼吸可以使得心肺功能得以强化,有利于加强心肌收缩功能,长期坚持可以使我们的心肺功能变得更好。

5、有利于血管健康

坚持做深蹲动作,可以帮助扩张腿部动脉血管,起到锻炼动脉血管壁弹性,帮助预防低血压,从而可以对血管健康有利,深蹲动作不光对低血压有利,高血压人群做做也是有好处的,能够对血压降低有所帮助。

做深蹲动作时要注意不能速度太快,运动过量,而且蹲起和跑步不能同时放一起做,这样都会对膝盖造成伤害。尤其是身体素质比较低的人,开始做深蹲动作时,要注意从少到多,先做几个,等身体适应没有异常反应后,再逐渐增多,慢慢提升锻炼强度,这样才能达到健康的目的。

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