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夏天练习的瑜伽体式,排毒祛湿摆脱体虚无力

admin2020年04月04日

人体内的湿气重,会严重影响身体健康。常常会出现出虚汗,全身乏力,食欲不振,面

容蜡黄、憔悴等不良现象。

特别是湿气重的女性,不仅会脸色蜡黄,体质虚弱。还会导致内分泌紊乱,滋生体内毒素,引发经期规律失调等妇科疾病。

湿气重的女性如果不加以适当调理,祛湿排毒,过不了多久,就变成黄脸婆了。

那应该如何祛湿排毒呢?

除了通过药物调理之外,选择运动排汗的方式祛湿排毒,是一个更加理想的方法。

比如练习瑜伽,不仅能去湿气,排毒素,恢复健康体质,还能美化形体,滋养容颜。

夏天到了,又到了瑜伽排毒祛湿,冬病夏治的好时候了。

所以,今天瑜小编给伽人们推荐一套排毒祛湿的瑜伽练习,这套练习,主要针对人体最大的排毒通道膀胱经,排解积虑的胆经;

人体天然的解毒机肝经,促进血液循环生血的脾经以及主管人一生幸福的肾经等。

站立前屈

山式站立,双脚并拢,以腹股沟为折点,身体向前向下双手向后抱住小腿身体比较僵硬或者膝盖超伸的伽人可以微微屈膝保持3-5分钟

主要针对膀胱经,前屈类的阴瑜伽体式都能刺激到膀胱经。

骑马式

山式站立,左脚向后一大步脚背贴地,右脚小腿与地面垂直身体向上立直,比较柔软的伽人可以继续前屈向下,如果可以的话继续将右腿向外打开,转身向上保持3-5分钟,换另一侧

主要针对肾经,屈膝类的阴瑜伽体式大都能刺激到肾经。

蹲坐式

山式站立,双脚打开略比肩宽脚尖微微向外,屈膝深蹲向下双手手肘与膝盖互抵,保持3-5分钟

主要针对肝经,屈膝类的阴瑜伽大都能刺激到肝经。

简易坐+扭转

简易坐,延展脊柱双手侧平举,身体向右扭转将右手放在身体的后侧左手放在右膝上保持3-5分钟,换另一侧

主要针对胆经,扭转类的阴瑜伽体式都可以刺激到胆经。

束角式+前屈

坐立,屈双膝双脚微微并拢远离身体呼气身体向前向下双手放在身体的前侧,保持3-5分钟

坐角式变体+前屈

坐立,双脚打开适当的距离屈右膝靠近会阴处呼气身体向前向下屈双手臂放在身体的前侧保持3-5分钟,换另一侧

5-6主要针对脾经,屈膝,大腿外旋的阴瑜伽体式都能刺激到脾经。

仰卧束角式

仰卧,屈双膝,双脚并拢双膝向两侧打开双手握住脚踝或者前脚掌保持3-5分钟

快乐婴儿式

仰卧,屈双膝靠近腹部双腿分开在腹部的两侧双手握住前脚掌,小腿垂直垫面保持3-5分钟

7-8主要针对肾经,屈膝类的阴瑜伽体式大都能刺激到肾经。

仰卧脊柱扭转

仰卧,双手侧平举,

屈右膝,身体向左扭转,

保持双肩在地板上,微微屈左膝

眼睛看向右手方向

保持3-5分钟,换另一侧

主要针对胆经,扭转类的阴瑜伽体式都可以刺激到胆经。

挺尸式

仰卧,双脚打开略大于髋部双手放在身体的两侧掌心朝上,闭上眼睛保持5-10分钟

主要帮助练习后修复身体的能量,疏通身体经络。

以上的练习,不仅可以疏通经络,促进血液循环,排毒祛湿,而且还可以缓解身体疼痛亚健康的状态,男女老少都非常适合练习;

注意动作幅度不需要太激进,做到7成就OK,建议每周练习3-5次,每次练习30分钟-1小时。

瑜伽就是一种坚持。从无知开始了练习,真正意义上,不只是一个体式这么简单了,而是给予精神上更多的帮助。

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