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吃什么主食容易长胖?说明你没有选择对,难怪你减肥会失败

admin2020年04月04日

身体的热量消耗来源于碳水化合物而且能够达到50%~60%,所以一般把富有碳水化合物的食物被称之为主食,主要是食品种类丰富,那么我们在生活当中吃哪些主食更容易发胖的?

精细碳水化合物为主的主食

带有精细碳水化合物的主食分别为米饭,白面,馒头,面条,白米粥等等。这些总结起来主食都属于谷物类,但是他们都有一个共同的特点,那就是经过人工的深加工完全失去了大部分的膳食纤维和维生素,这种主食的血糖生成指数是比较高的,而且消化也比较快,防化脂肪的速度也是惊人的。

加了糖和油的主食

对于这方面的组词是刚才讲的经济组织更容易长胖的食物,比如说方便面,甜品,面包,蛋糕,薯条,饼干等等这些主食本身就是精细的淀粉作为原料,在加工过程当中又添加了许多的糖分和脂肪,不但吸收快而且含热量是非常高的,对于那些减肥的朋友而言,更应该敬而远之。就算你每天再怎么运动,吃的再怎么少食物的选择,如果不正确的话,你同样会减肥失败。

过量的主食

对于上述而言,其实最容易长胖的就是吃了过多的主食,肥胖是因为摄入了过多的热量吃的食物只是数量够少就不会发胖,主食也会同样如此,哪怕是甜品,面包只要你吃得少,同样也不会发胖,燕麦是健康的主食,我们吃多了也会同样发胖的,所以说一定要根据自身的基础代谢水平来选择食物的摄入量,或者是食物的选择种类。

主食怎样吃不会胖?

既然多吃了主食才会引起身体发胖的主要原因已经明朗,那么是不是随便吃什么主食都可以,上述已经收到食物种类的选择也是10分关键的,只要我们能够控制饮食的摄入量就可以了吗?实际上是对主食很重要,因为精细主食和甜食太容易被人体消化和吸收了,而且还会使我们饿的快,所含的能量也是非常大的,对于这样的人吃了这样的时候不胖才是怪事。

所以说我们在生活当中吃主食的品位是非常有讲究的,多吃一些含有膳食纤维丰富蛋白质的主食。最常见的就是粗粮,杂粮,杂豆等等。粗粮杂粮杂豆富有维生素纤维蛋白质是非常丰富的,有较复杂的碳水化合物,而且还能够增强人体的饱腹感,是减肥者的必备食材。

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