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减肥时跑步保持什么速度?跑多久?为什么?

admin2020年04月04日
减肥时跑步保持什么速度?跑多久?为什么?

说实话,经常在公园跑步。很容易看到一些快速跑步,大汗淋漓,气喘吁吁的人群。而且他们大多数是胖子,其实这样的跑步燃脂效果并不是很好,跑步更重要的是时间,而不是速度,一味追求速度,只会误入歧途。

那么跑步应该追求什么速度呢?但是其实,减脂效果用速度来衡量并不准确,因为每个人,身体都是不一样的,不同条件配速肯定不一样。

燃脂效果用心率测试更为准确,但奈何,不是每个人都有这个条件。

那我们应该如何把控自己的速度呢?

关于在跑步中如何把控自己的速度,我个人的感觉是一定要自己跑的舒服,因为如果你想追求跑步的时间的话,那么呼吸一定是均匀而有节奏的。尽量做到缓慢,有节奏。可以适当的配合嘴巴呼吸,这样跑起来会比较轻松。

当你跑得上气不接下气,没有办法说出一句话的时候,效果反而很差,这样的跑步你能坚持多长时间呢?而你这样的跑步方法并不适合减肥,原因很简单,时间太短。

那么跑步一般要跑多长时间呢?

跑步的话,如果是每天跑步的话,尽量能够做到每天跑步半小时最佳。当然啦,这半个小时并不包括跑前的热身运动,以及跑步之后的拉伸。这都是每天跑步所必备的,因为只有这样才能延缓疼痛,促进恢复,以便每天进行高效训练。

很多人会觉得跑步必须要跑40分钟以上,否则也是无效的,但事实并不是这样,只要是运动就能减肥,只不过是减肥的效率和效果好坏的差距而已。跑步40分钟跟跑步30分钟不可同日而语。两次跑步20分钟跟一次跑步40分钟亦是不同。

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