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新手初到健身房如何训练?给你一周训练计划

admin2020年04月04日

新手和老手都有共同点,那就是需要休息,所以今天推荐的训练周计划有4天的训练日,其余时间休息,给肌肉充分的时间恢复。

四天训练分割周计划将身体所有的主要肌群分在4个独立的训练中来锻炼,这样每次锻炼的集群更少。

因此,你可以进一步增加训练量及训练强度,随着你训练经验的增长,这两种要素对你取得持续的进步来说是非常重要的。

这一周四天计划是在周一,二,四,五训练,计划表如下:

周一:

周二:

周四:

周五:

四天的计划里把大肌群与辅助小肌群放在一起训练,这样先锻炼大肌群再练小肌群,能在一天当中以最省时间的方式锻炼到两个部位。

如何你是增肌人群,训练前后记得补充适量的碳水食物跟蛋白,一周再进行2次有氧运动,每次30分钟;如果你的减脂人群,力量训练后,再加入40分钟有氧运动。

如果你能够完整地坚持3个月到半年,你的水平将会提升的非常快,那么你可以考虑将每天训练大小肌群变换成训练两个拮抗肌群,如胸背放在同一天练。

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