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代谢决定减肥的速度,5个方法提高基础代谢,轻松减重

admin2020年04月04日

在“减肥”的过程中,人们往往只注重自身体重的升降,而忽略了一个最关键的步骤,那就是基础代谢。你不要小看这个代谢,它可是决定你减肥进程的快慢,下面我们先来了解一下什么叫代谢。

人体的代谢分为两种,一种是活动代谢,另一种是基础代谢,它们分别负责不同的工作。前者从活动两字就能猜出它的基本意思来,没错就是你平时走路、运动等一系列动作所消耗的热量,只要跟身体活动沾上边的都跟它有关系,活动代谢占据身体总代谢的30%左右。

而后者基础代谢指的是你在静歇状态下,由于身体的骨骼、肌肉、脂肪、器官等需要能量来维持运转,一天所需要消耗的热量,它占据总代谢的70%左右。简单来说,当你的基础代谢越高时,消耗的热量就越快,就算你多吃一餐也不会发胖。相反当你基础代谢越低时,就算食物减半也会让你变胖,所以减肥不能光想着体重,关键是把代谢提高了,体重自然就能减下来。

5个方法教你提高基础代谢,轻松减下体重来。

方法一、多喝水

你是不是喜欢喝饮料多过喝水,饮料不仅热量高,还会加快变胖的几率。而水没有热量,还能提高代谢的水平,有研究发现,当一个人每天喝足八杯水时,代谢的速度要比不喝水的人快上很多。水能够帮你稀释血液的浓度,促进血液的循环速度,排出体内的残留物和毒素,减轻身体的负担,器官运转起来才更快。

方法二、力量训练

虽然有“氧运动”可以燃烧体内的脂肪,但是燃脂的同时肌肉也会跟着流失,只有肌肉的含量越高,消耗的进程才越快,不然时间一久燃脂的水平就会下降,甚至直接停在原地不变。而力量训练能破坏肌肉纤维,让它重新生长出新的、更粗的肌肉纤维,这样的肌肉群才会变得更加强大。每增加一公斤的肌肉,就能帮身体多消耗13大卡的热量,增加十公斤不就是多消耗130大卡,这样还怕瘦不下来吗?

方法三、摄入蛋白质

蛋白质不是增肌人群的专利,减脂人群同样也需要,它可以促进自身细胞与肌肉的生长,加快让肌肉变大变粗。你不用担心蛋白质食物会让你发胖,因为它本身含的脂肪量较少,也不易转变成脂肪的存在,还能延长饥饿感,提高代谢的水平。所以减脂者要多吃一些蛋白质的食物,如鸡蛋、牛肉、鱼肉、鸡胸肉等等。

方法四、避免久坐,多活动

现在的人基本能坐着就不会站着,上班工作久坐,回到家中还是坐着,一天到晚除了坐着就是躺着。长时间久坐会造成下肢血液的流动不顺畅,从而导致大肚腩、大象腿找上你,也会降低你的代谢水平。所以想要改变这种现象,就要从现在开始避免久坐,最少一个小时起来活动十分钟,伸伸懒腰、倒杯水喝都是在活动筋骨,站总比坐燃脂的效率要快。

方法五、充足的睡眠

不要认为熬夜跟肥胖没有关系,其实熬夜更容易让你变胖。因为熬夜会破坏器官的正常运转,从而扰乱激素的分泌,从而提高皮质醇的分泌和抑制瘦素的分泌,这样会使代谢的水平下降,让脂肪有机可趁。同时熬夜会让你胃口大开,总想找食物来吃。所以想要瘦就要早点入睡,只有充足的睡眠时间,才能让代谢水平一直处于较高的状态,加快燃脂的效率。

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